Look Your Body – สร้างกล้ามเนื้อ ดูแลหัวใจ กินให้พอ นอนให้ครบ

คอร์สนี้พาไปทำความเข้าใจ 4 เสาหลักของร่างกายที่แข็งแรง — การเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การวิ่งเพื่อหัวใจที่แข็งแรง การกินให้ได้สารอาหารครบ และการนอนที่ช่วยให้ทุกอย่างฟื้นตัวเต็มที่

ไม่ใช่แค่รู้ทฤษฎีแยกส่วน แต่เห็นภาพว่าทั้ง 4 เรื่องนี้เชื่อมโยงและส่งผลต่อกันยังไง เพื่อสร้างนิสัยที่ทำได้จริงและอยู่ได้ยาวๆ

Course Instructor

Nut Khuannaen Nut Khuannaen Author
 

Free

FREE
Enroll Now

บทที่ 1: ปูพื้นฐาน — ทำไม 4 เสาหลักนี้ต้องไปด้วยกัน

1.1 ทำไมกล้ามเนื้อ หัวใจ อาหาร และการนอน ต้องทำงานร่วมกัน
Lesson 1 of 4 within section บทที่ 1: ปูพื้นฐาน — ทำไม 4 เสาหลักนี้ต้องไปด้วยกัน.
0
1.2 ประเมินตัวเอง: อยู่จุดไหน อยากไปจุดไหน
Lesson 2 of 4 within section บทที่ 1: ปูพื้นฐาน — ทำไม 4 เสาหลักนี้ต้องไปด้วยกัน.
0
1.3 ตั้งเป้าหมายที่วัดผลได้และยั่งยืน
Lesson 3 of 4 within section บทที่ 1: ปูพื้นฐาน — ทำไม 4 เสาหลักนี้ต้องไปด้วยกัน. You must enroll in this course to access course content.
0
1.4 วางแผนสัปดาห์แรก: จัดสรรเวลาให้ทั้ง 4 เสาหลัก
Lesson 4 of 4 within section บทที่ 1: ปูพื้นฐาน — ทำไม 4 เสาหลักนี้ต้องไปด้วยกัน. You must enroll in this course to access course content.
0

บทที่ 2: เล่นเวทเพื่อกล้ามเนื้อแข็งแรง

2.1 หลักการพื้นฐานของการสร้างกล้ามเนื้อ (Progressive Overload)
Lesson 1 of 5 within section บทที่ 2: เล่นเวทเพื่อกล้ามเนื้อแข็งแรง. You must enroll in this course to access course content.
0
2.2 ท่าเวทพื้นฐานที่ต้องรู้ (Compound Movements)
Lesson 2 of 5 within section บทที่ 2: เล่นเวทเพื่อกล้ามเนื้อแข็งแรง. You must enroll in this course to access course content.
0
2.3 วางโปรแกรมเวทสำหรับมือใหม่ (sets/reps/ความถี่)
Lesson 3 of 5 within section บทที่ 2: เล่นเวทเพื่อกล้ามเนื้อแข็งแรง. You must enroll in this course to access course content.
0
2.4 ฟอร์มที่ถูกต้องและการป้องกันการบาดเจ็บ
Lesson 4 of 5 within section บทที่ 2: เล่นเวทเพื่อกล้ามเนื้อแข็งแรง. You must enroll in this course to access course content.
0
2.5 สัญญาณว่าร่างกายพร้อมเพิ่มน้ำหนัก หรือควรพัก
Lesson 5 of 5 within section บทที่ 2: เล่นเวทเพื่อกล้ามเนื้อแข็งแรง. You must enroll in this course to access course content.
0

บทที่ 3: วิ่งเพื่อรักษาความแข็งแรงของหัวใจ

3.1 ทำไมคาร์ดิโอ/การวิ่งถึงสำคัญกับหัวใจ
Lesson 1 of 5 within section บทที่ 3: วิ่งเพื่อรักษาความแข็งแรงของหัวใจ. You must enroll in this course to access course content.
0
3.2 เริ่มวิ่งอย่างถูกวิธีสำหรับมือใหม่
Lesson 2 of 5 within section บทที่ 3: วิ่งเพื่อรักษาความแข็งแรงของหัวใจ. You must enroll in this course to access course content.
0
3.3 โซนการเต้นของหัวใจ (Heart Rate Zones) และการฝึกแต่ละโซน
Lesson 3 of 5 within section บทที่ 3: วิ่งเพื่อรักษาความแข็งแรงของหัวใจ. You must enroll in this course to access course content.
0
3.4 วางแผนตารางวิ่งรายสัปดาห์
Lesson 4 of 5 within section บทที่ 3: วิ่งเพื่อรักษาความแข็งแรงของหัวใจ. You must enroll in this course to access course content.
0
3.5 วิ่งกับเล่นเวทพร้อมกัน: จัดสมดุลไม่ให้ล้า (Interference Effect)
Lesson 5 of 5 within section บทที่ 3: วิ่งเพื่อรักษาความแข็งแรงของหัวใจ. You must enroll in this course to access course content.
0

บทที่ 4: โภชนาการพื้นฐาน — กินให้ครบและพอ

4.1 สารอาหารหลัก (Macronutrients): โปรตีน คาร์บ ไขมัน
Lesson 1 of 5 within section บทที่ 4: โภชนาการพื้นฐาน — กินให้ครบและพอ. You must enroll in this course to access course content.
0
4.2 สารอาหารรอง (Micronutrients) ที่มักขาด
Lesson 2 of 5 within section บทที่ 4: โภชนาการพื้นฐาน — กินให้ครบและพอ. You must enroll in this course to access course content.
0
4.3 คำนวณพลังงานที่ร่างกายต้องการต่อวัน
Lesson 3 of 5 within section บทที่ 4: โภชนาการพื้นฐาน — กินให้ครบและพอ. You must enroll in this course to access course content.
0
4.4 อ่านฉลากโภชนาการและวางแผนมื้ออาหาร
Lesson 4 of 5 within section บทที่ 4: โภชนาการพื้นฐาน — กินให้ครบและพอ. You must enroll in this course to access course content.
0
4.5 น้ำและการดื่มน้ำให้เพียงพอ
Lesson 5 of 5 within section บทที่ 4: โภชนาการพื้นฐาน — กินให้ครบและพอ. You must enroll in this course to access course content.
0

บทที่ 5: กินให้สัมพันธ์กับการออกกำลังกาย

5.1 กินก่อน-หลังเล่นเวท: เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
Lesson 1 of 5 within section บทที่ 5: กินให้สัมพันธ์กับการออกกำลังกาย. You must enroll in this course to access course content.
0
5.2 กินก่อน-หลังวิ่ง: เพื่อพลังงานและฟื้นตัว
Lesson 2 of 5 within section บทที่ 5: กินให้สัมพันธ์กับการออกกำลังกาย. You must enroll in this course to access course content.
0
5.3 โปรตีนกับกล้ามเนื้อ: กินเท่าไหร่ถึงพอ
Lesson 3 of 5 within section บทที่ 5: กินให้สัมพันธ์กับการออกกำลังกาย. You must enroll in this course to access course content.
0
5.4 คาร์บกับพลังงาน: จัดการก่อน-ระหว่าง-หลังออกกำลังกาย
Lesson 4 of 5 within section บทที่ 5: กินให้สัมพันธ์กับการออกกำลังกาย. You must enroll in this course to access course content.
0
5.5 ตัวอย่างเมนู 1 วันสำหรับคนที่เล่นเวท+วิ่ง
Lesson 5 of 5 within section บทที่ 5: กินให้สัมพันธ์กับการออกกำลังกาย. You must enroll in this course to access course content.
0

บทที่ 6: การนอนหลับ เสาหลักที่มองข้าม

6.1 ทำไมการนอนถึงสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกายและอาหาร
Lesson 1 of 4 within section บทที่ 6: การนอนหลับ เสาหลักที่มองข้าม. You must enroll in this course to access course content.
0
6.2 นอนอย่างไรให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและหัวใจแข็งแรง
Lesson 2 of 4 within section บทที่ 6: การนอนหลับ เสาหลักที่มองข้าม. You must enroll in this course to access course content.
0
6.3 นิสัยที่ทำลายคุณภาพการนอน และวิธีแก้
Lesson 3 of 4 within section บทที่ 6: การนอนหลับ เสาหลักที่มองข้าม. You must enroll in this course to access course content.
0
6.4 สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่
Lesson 4 of 4 within section บทที่ 6: การนอนหลับ เสาหลักที่มองข้าม. You must enroll in this course to access course content.
0

บทที่ 7: รวมทุกเสาหลักเข้าด้วยกัน

7.1 สร้างตารางประจำสัปดาห์ที่สมดุลทั้ง 4 เสาหลัก
Lesson 1 of 4 within section บทที่ 7: รวมทุกเสาหลักเข้าด้วยกัน. You must enroll in this course to access course content.
0
7.2 รับมือเมื่อแผนสะดุด: ปรับตัวไม่ใช่ยอมแพ้
Lesson 2 of 4 within section บทที่ 7: รวมทุกเสาหลักเข้าด้วยกัน. You must enroll in this course to access course content.
0
7.3 ติดตามความก้าวหน้าอย่างมีความหมาย (ไม่ใช่แค่ตัวเลขบนตาชั่ง)
Lesson 3 of 4 within section บทที่ 7: รวมทุกเสาหลักเข้าด้วยกัน. You must enroll in this course to access course content.
0
7.4 สรุปคอร์สและก้าวต่อไปของพวกเรา
Lesson 4 of 4 within section บทที่ 7: รวมทุกเสาหลักเข้าด้วยกัน. You must enroll in this course to access course content.
0

Nut Khuannaen

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *